Белковая диета для похудения

Белковая диета для похудения по праву является основной в большинстве разработанных методик для похудения. По названию понятно, что за основу берутся белковые ингредиенты, это куриное яйцо, мясо, рыба. При правильном сбалансировании белок будет поступать в достатке, а вот углеводы и жира в ограниченном количестве. При недостатке углеводов и жиров организм вынужден будет питаться своими запасами, а это и есть то, от чего мы так стремимся избавиться, от жировых отложений. В такой диете тоже употребляются овощи, фрукты, но в гораздо меньшем количестве, чем при сбалансированных диетах. Придется полностью отказаться от мучных кулинарных изделий, от картофеля и других продуктов с высоким содержанием жиров и углеводов, они нам тут не нужны. Для тех, кто не готов к такой диете, лучше поискать что-то другое, так как при малейшем отклонении польза белковой диеты резко падает и похудение замедляется. Не забываем о воде. Пить нужно чистую воду, не менее двух литров в день, кофе, чай, сок не считается, это уже напитки. Белковая диета считается тяжелой для пищеварения, по этому вечером рекомендуется пить обезжиренный кефир, очищающий чай.



Белковая диета для похудения

белковая диета для похудения

Мы не будем расписывать диету по таблицам, дадим вам возможность поимпровизировать. Да и к тому же при собственном весе 70 кг и 100+кг разумеется одинаковой диеты расписанной по граммам быть не может.

Основные правила

Приведем основные правила белковых диет. Следите за потреблением калорий, чтоб поддерживать здоровье вашего организма нужно не менее 1200 ккал в сутки. Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 4 часа до сна. Питание должно быть в одно и то же время от трех до шести раз в день. Данная белковая диета достаточно строгая, по этому рекомендуем по возможности следовать ей в отпуске, либо на каникулах, чтоб не было отвлекающих факторов. В разы повысится эффект диеты, если вы будете посещать фитнес зал, групповые спортивные программы, танцы, это способствует сжигать лишний вес.

Формула расчета затрат ккал в сутки (собственный вес: 0.454) х 0.409 и полученное число умножаем на 24.  На белковой диете потребление калорий не должно превышать полученного нами числа из формулы, чтоб организм расходовал энергию из своих запасов.

Список продуктов

Приведем список разрешенных продуктов для белковой диеты. Рыба, морепродукты. Мясо говядины, баранины, мясо ягненка, курицы, индейки, утки. Огурцы, помидоры, капуста, зелень, кабачки, баклажаны. Сухофрукты и кислые фрукты и ягоды. Белок куриного яйца в вареном виде. Оливковое масло не более 4 столовых ложек в сутки. Обезжиренные кисломолочные продукты. Рис, гречка, овсянка только в первой половине дня.

Важно знать, что данная диета должна длиться не больше двух недель и повторять ее не следует чаще, чем раз в год!

После завершения диеты с положительным результатом на весах не стоит есть все подряд, при таком подходе лишние килограммы вернуться. Следует приучить себя пить чай или кофе без сахара, питаться в течение дня часто небольшими порциями, чтоб не перегружать желудок, пить в течение дня не менее 2л воды. Исключить из рациона жаренную и жирную пищу.

Вот еще несколько статей о диетах и правильном питании:

  1. Белково-углеводная диета
  2. Монодиета на гречке с кефиром
  3. Здоровое питание



comments powered by HyperComments