Эффективность скакалки для похудения

Прыгалки – детская забава? Ничего подобного! Это многофункциональный тренажер, который даст фору по своей эффективности всему тренажерному залу. С помощью скакалки можно добиться головокружительных результатов. Эффективность скакалки поразительна, этот нехитрый предмет удивительно полезен для здоровья и фигуры. Несложно убедиться в этом на собственном опыте.

эффективность скакалки

Эффективность скакалки



Регулярные упражнения со скакалкой улучшают осанку, активизируют мышцы, способствуют избавлению от лишнего веса и помогают сделать руки и ноги утонченным и красивыми. А еще прыжки позволяют развиваться координации движений, гибкость и чувство равновесия, повышают выносливость, улучшают работу сердца, кровообращение и метаболизм. Удивительно!

На заметку! Если есть желание сбросить вес, фитнес-профи рекомендуют прыгать медленно, но долго – не менее пятнадцати минут. За это время тело сжигает от двухсот до двухсот пятидесяти калорий!

Можно прыгать и бегом и на месте, можно прыгать самыми разными способами.Когда обычные прыжки двумя ногами начинают надоедать и кажутся скучными, слишком простыми, то можно начать выполнять движения повышенной сложности, увеличивая эффективность тренировок и их пользу для здоровья человека.

эффективность скакалки

Как можно еще прыгать?

1. Поворачивая колени во время прыжков то в одну, то в другую сторону (тело выше пояса при этом остается неподвижным). Такое упражнение помогает быстро «сделать» талию.

2. Стараясь обернуть скакалку дважды за один прыжок. А еще круче – трижды!

3. С подскоками (1-2 обычных прыжка, 1 – максимально высокий).

4. Скрестив ноги так, чтобы они изображали букву «Х». В этой позе прыгать гораздо сложнее – задействованы мышцы, которые обычно не работают при прыжке.

5. Высоко, с прогибом.

6. В полуприседе.

7. На одной ноге.

8. Чередуя прыжки на одной и на двух ногах. Каким образом чередовать, зависит только от фантазии спортсмена. Схемы могут быть самые разные.

9. Еще вариант – «бег» через скакалку с высоким подниманием бедра.

10. «Крестиком». Как это? Это когда веревка скакалки летит над головой, а руки в этот момент нужно быстро скрестить и сделать прыжок сквозь образовавшуюся «петельку». Второй прыжок нужно делать с разведенными руками.

Кстати! Большинство видов прыжков можно усложнить еще больше, если вращать скакалку назад.

эффективность скакалки

Как правильно подобрать скакалку?

Делать это нужно так: становиться на середину шнура и тянуть прыгалку вверх. Если её концы доходят ровно до подмышек, значит, скакалка – то, что надо.

Кстати, современные прыгалки бывают с удобными гаджетами: со счётчиком оборотов и с утяжеленными ручками (для усиленной тренировки рук). Ну… вот, собственно, и все хитрости!

Коротко о самом важном

  • Удобно выполнять упражнения со скакалкой под музыку – она помогает не сбиваться с рабочего ритма.
  • Лучшая обувь для прыжков на скакалке – кроссовки – они защищают ноги от травм.
  • Удобнее всего прыгать таким образом: нужно прижать локти к телу, а скакалку крутить мы только мышцами предплечья и запястья.
  • Чтобы не травмировать стопы, нужно «хитро» приземляться – на пальцы, а не на всю стопу (и уж тем более не на пятки!).
  • Прыгая, спину надо стараться держаться прямо. Нужно следить, чтобы корпус не наклонялся вперед, а глаза не смотрели под ноги. Это важно для того, чтобы не нагружать во время прыжков позвоночник.
  • В какой момент закончить упражнение? Можно определять это, произнося любую фразу. Если говорить, не задыхаясь, трудно – всё, пора сделать перерыв на пару минут.
  • Небольшой совет: не нужно напрягать мышцы – чем больше спортсмен расслаблен, тем лучше будут получаться прыжки.
  • Когда есть возможность, можно стараться прыгать на открытом воздухе или с открытой форточкой.
  • И еще: перед прыжками следует обязательно размяться – потянуться, повертеть головой в разные стороны, выполнить наклоны туловища.

Скакалка – удивительный спортивный снаряд, эффективность скакалки творит просто нереальные чудеса с фигурой!



comments powered by HyperComments