Фитнес после 35, советы и рекомендации

Бальзаковский возраст не повод впадать в депрессию, если вам 35, это не значит, что можно закрыть глаза на появившиеся с годами неприятные округлости, которые ну совсем не хотелось бы видеть. Уже не получится сохранить фигуру просто путем отказа от сладостей, метаболизм с годами начинает притормаживаться и нужно уже включать в свою жизнь спорт. Фитнес после 35 позволит вам подтянуть фигуру и поддерживать ее в хорошей форме, нормализует обмен веществ, а так же поможет держать в тонусе нервные клетки и таких плюсов большое количество.Если вы никогда не занимались спортом, это вам не помешает добиться отличных успехов, потенциал физических возможностей у 35-летних не меньше, чем у 20-летних.



Фитнес после 35

Для достижения желаемых целей, вам понадобится час свободного времени три раза в неделю, дальше можно будет еще чаще посещать фитнес и делать только кардио тренировки, но сейчас пока не об этом. Оптимальным вариантом будет совмещать силовую тренировку 30 минут и кардио 30 минут. Для начала такие нагрузки могут быть слишком тяжелые, тогда подойдет программа силовых тренировок три раза в неделю. Важно делать разминку перед тренировкой в течении 5-10 минут, это растянет и прогреет мышцы, придаст эластичности. После тренировки следует провести растяжку, разогретые мышцы более податливы и становятся более эластичными, это увеличивает амплитуду движения и силу мышц. На начальном этапе не нужно пускаться во все тяжкие, не торопитесь наверстать упущенное за прошлые годы. Начинаем с малого, чтоб не получить травм или перетренированности. Не забываем о развитии гибкости, выполняйте наклоны, круговые вращения, вставайте на “мостик”.

Силовая тренировка

Силовая тренировка очень эффективна для похудения, не нужно этим пренебрегать. Гантели, штанги, силовые тренажеры, различные утяжелители отлично помогают сжигать калории как во время тренировки, так и после. Обмен веществ улучшается на столько, что это чувствуется даже в дни без тренировок, получается процесс жиросжигания происходит постоянно, именно это нам и нужно. При силовых тренировках увеличивается объем и плотность мышц, а чем больше мышечная масса, тем быстрее сжигаются жировые запасы. Жимы, тяги, приседания самые распространенные силовые упражнения, а также наклоны, отжимания, упражнения на пресс. По началу достаточно будет выполнять три подхода в упражнении по 10-15 повторений, после первых тренировок будет ощутимая боль в мышцах, но не стоит опасаться, это нормальное явление и со временем боли уже не будет.  Составить программу тренировок вам поможет тренер или можно подобрать в интернете, на начальном этапе это не очень важно. Важно научиться правильно выполнять упражнения, чтоб избежать травм, обязательно попросите, чтоб вам показали как делать интересующие вас упражнения.

Кардио тренировка

Кардио тренировка отлично стимулирует сердечно-сосудистую и дыхательную систему. Так же ускоряет обмен веществ и сжигает подкожный жир и лишние калории. Процесс сжигания происходит только после 30 минут силовой тренировки, по этому желательно перед этим хорошо поработать с “железом”, чтоб результат был наиболее эффективный. Интервальная сессия кардио тренировки является самой продуктивной, это чередование интенсивной работы и умеренной, например бег с ускорением чередовать с ходьбой.

Питание

Без правильного питания все старания в тренажерном зале не приведут к впечатляющим результатам. Питайтесь сбалансировано 5-6 раз в день небольшими порциями, это позволит не перегружать желудок. Пейте много воды, не меньше двух литров в день, это улучшит обмен веществ и ускорит метаболизм. Ну и старайтесь меньше нервничать и спать не менее 7 часов, самое лучшее время для сна с 10-и вечера до 7-и утра. На этом все, как видите фитнес после 35 эффективен, будьте красивы и здоровы!



comments powered by HyperComments