Фитнес после 45, верните себе молодость!

После 45-и лет меняется гормональный баланс у женщин и как бы не хотелось, женских гормонов становится все меньше, а мужских все больше, появляется лишний вес. В таком деликатном возрасте кожа увядает, тело заплывает, появляются морщинки, проявляются все чаще психологические недуги. Но все может изменить фитнес! Активные занятия спортом замедлят процессы старения, кровообращение улучшится, мышцы окрепнут и подтянутся, кожа станет более эластичной и морщинки частично разгладятся. А так же заметно изменится ваше состояние души, от заметных результатов нормализуется психологическое состояние, да и после активной тренировки вы просто забудете про грусть, наслаждаясь приятной мышечной усталостью.

фитнес после 45

Фитнес после 45



Приступая к выбору спортивной программы нужно помнить, что с годами организм уже несколько изношен и гоняться за молодыми девочками, которые получают результат быстро уже нет смысла, но это не повод расстраиваться, результаты в любом случае будут, приятно будут удивлять весы и зеркало.

За 45 лет жизни возможно были приобретены хронические заболевания, проблемы опорно-двигательного аппарата, проблемы с суставами и тд. Это значит, что к вопросу выбора фитнес-программы следует подходить очень осторожно и придирчиво, обязательно следует проконсультироваться с врачом и выбрать хорошего тренера, который подберет правильную программу. Отлично подойдут йога, пилатес, стретчинг, бег велосипед, плавание, скандинавская ходьба, ну или можно просто посещать танцевальную группу.

Тренироваться никогда не поздно

Не нужно думать, что время ушло и жалеть себя на тренировках. Какие вложения будут, такой же результат и увидите, всегда ставьте цель и идите к ней. Важен баланс аэробных и силовых нагрузок. Силовые укрепят и подтянут мышцы, аэробные дадут выносливость и укрепят сердечно-сосудистую систему. На начальном этапе не пытайтесь худеть сразу на 10кг в неделю, не вгоняйте себя в жесткие рамки диеты, в итоге получите перетренированность и истощенность. Питайтесь небольшими порциями 3-5 раз в день, за 4 часа до сна, пейте много воды, не меньше 2 литров в день. Для большей эффективности от занятий фитнесом можно соблюдать определенную диету для похудения, какую, решать уже вам. Спите не менее 7 часов, не ложитесь позднее десяти часов вечера.

Подведем итоги

Какой бы вид занятий вы не выбрали, всегда нужно начинать с разминки. Если со временем вы видите, что занятия перестали приносить результат, следует увеличить нагрузку. Это значит ваш организм адаптировался и для новой встряски нужно увеличение нагрузки. По началу может будет тяжело и непривычно, ну спустя некоторое время уже не сможете себя представить без спорта. Занимайтесь с удовольствием в любое свободное время и сможете дать фору даже молодым девочкам!



comments powered by HyperComments