Питание перед и после тренировки

Любая тренировка будет идти на пользу тогда, когда питание перед и после тренировки сбалансировано и поставлена четкая цель, которую необходимо достичь проводимыми тренировками. Причем вопрос питания спортсмена существенен и перед началом тренировки, и после её окончания.

питание перед и после тренировки

Питание перед тренировкой

На голодный желудок тренировку начинать не рекомендуется, поэтому примерно за час организм нужно «подкрепить» энергией. Желательно, чтобы принимаемая пища содержала большое количество углеводов, например, каши, макаронные изделия, хлеб и прочие продукты богатые на углеводы. «Загрузка» организма углеводами позволит провести более эффективную тренировку. При недостатке времени приём пищи может происходить за полчаса до начала тренировки. Но в таком случае лучше съесть не сильно «тяжелые» для организма продукты (идеально подойдёт молоко, сок, немного хлеба). Исключением из правил относительно питания перед тренировкой являются бег, йога, хотя и перед началом таких тренировок допускается минимальный прием пищи (например, немного можно съесть немного мёда, выпить малый стакан воды).

Питание после тренировки

Ошибочно мнение, что после проведённой тренировки приём пищи запрещён. Даже если поставлена цель сбросить лишние килограммы, игнорировать потребление пищи нельзя. Так как все виды тренировки по сбросу лишнего веса предполагают кардионагрузки, то требуется обязательно восстановление запасов гликогена. Объясняется это просто: при кардиотренировке первоначально расходуется глюкоза крови, далее задействуются запасы гликогена, самой последней начнёт «сжигаться» жировая ткань. Так как восстановление «жирового» баланса нежелательно, то для восстановления запасов гликогена и глюкозы подойдут свежие соки (так называемые fresh-напитки), молочные коктейли, фрукты. Рекомендуется это сделать в течение часа после проведённой тренировки, иначе произойдёт замедление обмена веществ, а соответственно результата похудения придется ждать несколько дольше.

питание перед и после тренировки

При наборе мышечной массы в «послетренировочное» питание должна быть включена пища с большим содержанием белков (строительным материалом для мышц). Такими продуктами являются молочные продукты, нежирное мясо, рыба. Восполнение белковой «потери» должно происходить практически моментально (рекомендуемое время – первые полчаса после тренировки) – таким способом все полезные вещества отправятся на восстановление и строение мышечной ткани, а не начнут распределяться по всему организму.

Категорически в питании после любой тренировки запрещена жирная пища, жаренное или сладкое. С некоторыми напитками тоже нужно быть осторожным. Так, кофе или кофейные напитки воспрепятствуют восстановлению гликогена, кроме того замедлят строительство мышц. Употребление чая тоже не рекомендуется.

питание перед и после тренировки

Питание во время тренировки также допускается, но только определённой группе спортсменов, которые подвергают себя постоянной длительной нагрузке (например, марафонцы, велосипедисты). Здесь питание становится главным фактором в помощи пересечь финишную черту. Для спортсменов, тренировки которых не предполагают большой продолжительности, перекусы любого характера не рекомендуются.

Питание перед и после тренировки, сбалансированное питание и чётко поставленная спортивная цель – факторы, которые станут главными помощниками в достижении результата.

comments powered by HyperComments